Кращому засинанню сприяє легка білкова їжа, фрукти (особливо, вишня, банани) та їжа, багата на вуглеводи (булка, хліб). Хороший вплив мають також молочні продукти, цільнозернові та вівсяні пластівці.26 лют. 2023р.
Тренувати мозок на засинання можна будь-якими процедурами/діями, які вас заспокоюють. Може це короткі прогулянки перед сном, читання книги, прийняття ванни, прослуховування музики, вишивання Головне – виконуйте все послідовно, у певний час щодня.
Поради для покращення сну
- Заведіть на якийсь час щоденник сну. …
- Рухайтеся щонайменше три рази на тиждень по 30 хвилин. …
- Важко заснути, якщо ви голодні чи переїли. …
- Знайдіть час подрімати посередині дня, це допоможе зберігати енергію та активність. …
- Зробіть свою спальню затишною, що сприяє сну.
ТОП-5 напоїв для міцного сну
- Виноградний сік Для цієї мети підійде сік темних ягід. …
- Чай з аптечної ромашки Відмінно заспокоює нерви, зміцнює сон. …
- Кефір та мед Нежирний кефір разом із ложечкою меду – це не лише користь для шлунка та кишечника. …
- Мигдальне молоко.
- Лимонна вода