Тренувати мозок на засинання можна будь-якими процедурами/діями, які вас заспокоюють. Може це короткі прогулянки перед сном, читання книги, прийняття ванни, прослуховування музики, вишивання Головне – виконуйте все послідовно, у певний час щодня. 30 черв. 2023р.
Вчені довели, що швидкому засипанню та міцному сну найбільше сприяє вживання продуктів, багатих на триптофан і магній. Амінокислота триптофан перетворюється на серотонін. А серотонін не тільки підвищує настрій, а й стимулює вироблення мелатоніну та розслаблює.
Як швидко заснути: 15 науково обґрунтованих способів
- Прийміть теплий душ за годину-дві до сну.
- Зменште температуру …
- Візьміть у ліжко грілку для ніг.
- Випийте перед сном щось тепле.
- Спробуйте приймати мелатонін.
- Правильно вечеряйте …
- Не користуйтеся гаджетами мінімум годину до сну.
- Подбайте про затишне освітлення
Перший варіант:
- Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.