Коробкове дихання – це техніка релаксації, що передбачає вдих, затримку дихання та видих за рівні проміжки часу. Симетрія цієї практики унікальна серед дихальних вправ, оскільки такі методи, як 4-7-8, зазвичай наголошують на більш довгі видихи, ніж вдихи.12 серп. 2023р.
Як виконувати дихальну гімнастику Хофа
- Зробіть 30-45 глибоких вдихів від живота до грудей та спокійних видихів до нейтрального тиску у легенях. Вакуум при видиху робити не потрібно. …
- Затримайте подих на видиху. …
- Потім зробіть повний вдих і затримайте подих на 15 секунд.
Для цього треба сісти, покласти руки на коліна, на вдиху втягнути живіт, на видиху животом подумки проштовхуємо повітря вниз. Таким чином, глибоко дихаючи, ми уникаємо тривоги. Тренувати таке дихання треба щодня, щоби запам'ятати цю практику. "Нижнім диханням" можна зняти навіть панічну атаку.
Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть дихання з рахунком 4-7-8 кілька разів, поки не відчуєте заспокоєння.