Вправа 4: обертання таза назад
- Стати спиною впритул до стіни, п'яти на ширині плечей.
- Притисніть поперек до стіни також як стегна та плечі. При цьому коліна мають бути прямими.
- Затримайтеся у цьому становищі на десять секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 10 разів.
У нашій Клініці пацієнтів із симптомами усунення тазу обстежує травматолог-ортопед чи невролог. Якщо лікар під час діагностики встановить перекос тазу, він направить пацієнта до профільного фахівця на лікування.
Щоб повернути таз у нейтральне становище, потрібно активувати слабкі «сплячі» м'язи, які повинні тягнути таз вперед. … Ця вправа допоможе активувати м'язи нижньої частини спини.
- Ляжте на живіт.
- Витягніть руки перед собою.
- Підніміть верхню частину тіла та ноги.
- Утримуйте позицію протягом 5–10 секунд.
- Повторіть 30 разів.