Згідно з Д. А. Леонтьєву, невротична тривога – це симптом невдачі у владі з нормальною тривогоюа екзистенційну тривогу усунути неможливо.
У більш легкій формі тривожність може відчуватися як хвилювання, занепокоєння чи почуття нереальності, начебто ви перебуваєте у «бульбашці». Сильна тривожність може відчуватись фізично. Може виникнути відчуття, що важко дихати, ви можете відчувати тиск у грудях або може з'явитися прискорене серцебиття.
Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.
Фахівці зараховують до ознак та симптомів підвищеної тривожності наступні прояви:
- виражене занепокоєння, постійна емоційна напруга, аж до формування панічних атак;
- постійні та різкі коливання в настрої;
- постійні порушення сну (безсоння, поверхневий сон, уривчастий);