Передній нахил тазу – одна з найпоширеніших постуральних дисфункцій. Її легко помітити, подивившись на людину збоку. 2 основних візуальних орієнтира: велика різниця між висотою розташування передніх і задніх клубових остюків і надмірний поперековий лордоз.
Щоб визначити, чи є у вас передній нахил тазу, станьте спиною впритул до стіни і виміряйте відстань між попереком та стіною. При «нормальній кривизні» попереку, простір між нею та стіною має пропускати вашу кисть. У чоловіків передній нахил у нормі становить 4-7 градусів, у жінок 7-10.
Як зрозуміти, що у вас є нахил тазу назад Встаньте прямо, помістіть один палець на кісточку тазу, що виступає, спереду, а інший – на кісточку таза ззаду. Якщо таз у вас нахилений назад, палець на передній кісточці таза буде значно вищим, ніж палець на задній.
Опускання таза лежачи. Початкове становище: лежачи на підлозі, коліна зігнуті, ноги впевнено стоять на поверхні, руки вздовж тіла долонями вниз. Притисніть спину до підлоги якнайсильніше, задіявши в цьому зусиллі м'язи преса; затримайтеся на 20-30 секунд. Розслабтеся. Повторіть 5-8 разів.