Звичка регулярно займатися спортом, 20-30 хвилин гуляти перед сном покращує стан серцево-судинної системи, допомагає впоратися зі стресами, пережитими протягом дня. Після 40 років необхідно регулярно вимірювати артеріальний тиск, щоб не пропустити перші ознаки гіпертонічної хвороби.
Відомо що у здорових осіб уночі в процесі сну відбувається зниження, а вранці, внаслідок фізичної активізації, підвищення артеріального тиску При побутових навантаженнях ранковий артеріальний тиск, як правило, не перевищує більш ніж на 15–20% нічний рівень і практично не відрізняється від такого в денні години.
Щоб запобігти стрибки АТ, необхідно:
- Регулярно контролювати артеріальне тиск, користуючись домашнім тонометром;
- Відмовитися від кави та міцного чаю;
- Звести до мінімуму вміст жиру та солі в їжі;
- Виключити з раціону копченості, ковбаси, консерви;
- Збільшити споживання морської риби, овочів та фруктів;