Біг надає хороші умови як аеробне тренування, яке збільшує поріг витривалості, позитивно впливає на серцево-судинну систему, підвищує обмін речовин в організмі і, таким чином, допомагає здійснювати контроль за вагою тіла. Біг позитивно впливає на імунну систему та покращує тонус шкіри.
Ідеальний біг – це рівні плавні рухи в середньому темпі. Намагайтеся не стрибати: рухи мають бути спрямовані горизонталлю, а не вертикаллю. Найважливіше це дихання. Вдих треба робити носом, а видих — ротом.
10 порад бігунам-початківцям
- Знайдіть тренера «Візьміть кілька уроків у професійного тренера з постановки техніки бігу. …
- Не робіть помилок …
- Не забувайте розім'ятися.
- Правильно тримайте корпус.
- Бережіть стопу.
- Не перевантажуйте організм.
- Не поспішайте …
- Тренуйте м'язи
Тренуйтеся регулярно та збільшуйте час
- 1 тиждень: 3 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби – 6 серій (30 хвилин).
- 2 тиждень: 4 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби – 5 серій (30 хвилин).
- 3 тиждень: 5 хвилин бігу, 2 хвилини ходьби – 4-5 серій (28-35 хвилин).
- 4 тиждень: 5 хвилин бігу, 1 хвилина ходьби – 5 серій (30 хвилин).