Допомагає лише зміцнення м'язового каркасу та розробка суглобів та зв'язок для підвищення гнучкості. Один із найкращих способів — плавання: у воді навантаження на хребет мінімальне, А рухи плавця природні, тому тренувати всі групи м'язів можна без болю та напруги.
При остеохондрозі фахівці рекомендують почергове плавання на животі та на спині.
Плавання має позитивний вплив при лікуванні грижі поперекового відділу хребта: усуває запальний процес у ураженій ділянці, допомагає зняти болючі відчуття через спазму м'язів. Рекомендований стиль плавання при грижі хребта – кроль на животі чи спині.
Лікування будь-якої форми сколіозу в басейні благотворно позначається на стані м'язів, сприяючи їхньому розслабленню. Ефект плавання досягається зниженням навантаження на хребці та міжхребцеві диски, рівномірним розподілом її на всі групи м'язів.