У першу добу відбувається дисбаланс гормонів греліну та лептину, які регулюють апетит та насичуваність. Ступінь насиченості втрачається, і апетит підвищується за рахунок того, що людина не виспалася», – каже Царьова. Таким чином, ті, хто пізно лягає спати, часто їдять шкідливу їжу ніч.19 лист. 2023р.
Першого дня після безсонної ночі може з'явитися головний біль, нездатність довго концентрувати увагу, займатися роботою, яка потребує точних рухів, труднощі при запам'ятовуванні інформації. Чашка міцної кави чи чаю допоможе на кілька годин зняти ці симптоми, покращити самопочуття.
Через 24 години без сну Зростає вміст цукру в крові (знижується рівень інсуліну). З'являється напруга у м'язах. Збивається природний цикл сну та відпочинку, через що порушується вироблення гормонів, що регулюють зростання, апетит, метаболізм та імунітет. Погіршується зір та слух.
Ось кілька порад, які можуть допомогти:
- Своєчасно вгамовуйте голод і спрагу. У періоди нестачі сну ваш організм прагне заощаджувати енергію. …
- Розімніться. …
- Насолоджуйтесь свіжим повітрям та сонячним світлом. …
- Випийте філіжанку кави. …
- Намагайтеся виглядати краще, ніж ви почуваєтеся. …
- Подрімайте вдень.