Тому можна гарантовано стверджувати, що їжа та відпочинок – Це базові складові якісного відновлення організму. М'язова маса збільшується саме після силових тренувань, тому що тіло готується до більш серйозних ваг. Чим сильнішим перед відпочинком було навантаження, тим більшим буде приріст м'язів.9 лип. 2023р.
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
Треба намагатися відновити здоровий сон:
- лягати спати і вставати в один і той самий час;
- не лягати спати в розсердженому стані;
- прийняти теплий душ;
- не грати перед сном у комп'ютерні ігри;
- використовувати ліжко тільки для сну, а не для того, щоб їсти, читати, грати;
Креатин. Один із найбільш ефективних засобів для відновлення м'язів після тренування. Креатин дає м'язам необхідну зростання енергію, і навіть виключає їх руйнація. Приймати цей вид спортивних добавок потрібно у поєднанні з вуглеводами та білками.