Коли мелатонін не допоможе – Якщо безсоння пов'язане з психоемоційним збудженням, то прийом мелатоніну буде абсолютно неефективним, – пояснює лікар Підхомутніков. – Цей гормон не змушує організм заснути, а всього лише дає сигнал, що настав час спати..
Звідси випливає інше правило: приймати мелатонін потрібно мінімум за 1,5 години до снуСаме стільки необхідно для того, щоб концентрація цього гормону досягла потрібної позначки для комфортного засинання.
У середньому для нормального засипання достатньо 0,5-1 міліграм. Є у мелатоніну та побічні ефекти, які виявляються після прийому великих доз. Наприклад, сонливість протягом дня, гіпотермія (зниження температури тіла), короткочасне погіршення фізичного та психічного стану.