Скільки часу не можна їсти до і після тренування?

Про час прийомів їжі Оптимальний за тривалістю період між прийомами їжі до і після тренування. не більше 3 або 4 годин (За умови, що ви займаєтеся від 40-90 хвилин). Якщо до заняття у вас вже було кілька комплексних і достатньо об'ємних прийомів їжі, то цей період може бути збільшений до 5-6 годин. 24 травня 2023р.

Після фізичної активності їсти не просто можна, а треба! Але робити це у перші двадцять – сорок хвилин після закінчення тренування. У цей період відкривається так зване «анаболічне або білково-вуглеводне віконце», коли процес засвоєння їжі відбувається в кілька разів активніше, ніж звичайно.

Прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години перед тренуванням та не раніше, ніж через 30 хвилин після заняття. Не можна голодувати ні перед тренуванням, ні після тренування. Організму необхідно надходження корисних речовин та мікроелементів.

Відразу перед тренуванням краще відмовитися від їжі, оскільки робота органів травлення відволікатиме від фізичної активності. Не варто тренуватися порожній шлунок. Це означає, що протягом 8 годин потрібно поїсти. Тоді увімкнеться метаболізм, прискорюючи обмінні процеси.