Як лежати на валику Пацієнт лягає на тверду поверхню, витягує руки та ноги, з'єднує пальці стоп і кистей, як показано на малюнку, валик кладеться перпендикулярно хребту на різних рівнях, в основному під грудний та поперековий відділи і лежить так 5 хвилин під кожним відділом, але починаємо з 2-3 хвилин.
Починай лежати на валику з однієї хвилини, поступово збільшуючи час виконання вправи до п'яти хвилин. Довше за п'ять хвилин лежати не рекомендовано.
Валиком для спини і попереку називають дуже ефективне ортопедичне пристосування, яке має лікувальну, профілактичну дію на хребет. Його використання дозволяє повернути анатомічно правильне положення хребетному стовпу та кісткам тазу.
Сядьте на тверду горизонтальну поверхню (м'яке ліжко не підійде, краще – кушетка, масажний стіл або розстеліть килимок для фітнесу на підлозі), покладіть валик ззаду позаду себе. Акуратно опустіться на спину, притримуючи валик руками так, щоб він виявився точно поперек тіла під попереком – рівно під пупком.