Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дорослим людям увімкнути не менше 75 хвилин енергійних вправ або 150 хвилин спокійнішої активності на тиждень.6 жовт. 2023р.
Дві години інтенсивних тренувань дають потужний сплеск кортизолу.. Цей гормон спалює м'язові волокна, а жир залишається. Мета наростити м'язи та отримати рельєфне тіло ставати лише далі. Якщо постає завдання розвинути фізичну силу або набрати м'язову масу, не рекомендується займатися більше 90 хвилин.
Дорослим від 18 до 50 років рекомендується виконувати загалом не менше 60 хвилин помірної фізичної активності на день. Регулярність інтенсивних тренувань з урахуванням робочої зайнятості повинна бути не менше ніж 2 рази на тиждень по 50 – 60 хвилин (аеробіка, силові, координаційні вправи, розтяжка).
«Результати досліджень говорять про те, що 30 хвилин помірної активності у більшості днів на рік знижують ризик передчасної смерті та таких захворювань, як інсульт, інфаркт, діабет 2-го типу та багато видів раку», – каже професор Норвезької школи спортивних наук Ульф Екелунд.