Дорослі повинні регулярно спати 7 або більше годин на добу. Деяким, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше 6 годин на добу. Це пов'язано з генетичними чинниками.
Молодь (вік 18-25) норма (7-9 годин) максимум (11 годин) мінімум (6 годин); Дорослі (вік 26-64) норма (7-9 годин) максимум (10 годин) мінімум (6 годин); Літні (старші за 65 років) норма (7-8 годин) максимум (9 годин) мінімум (5 годин).
Пізніше – темніє, і в організмі починає вироблятися мелатонін – гормон сну. Якщо заснете увечері, то не тільки не відпочинете, а ще й можете порушити режим. Вироблений мелатонін піде на вечірній сон і заснути вночі буде важко.
По фізіології людині потрібно спати щонайменше 6 годин. Однак, виспатися за одну-дві години цілком реально.