п. Головним правилом відновлення м'язів є здоровий сон після тренування, що дозволяє організму повністю відновитися. Тривалість сну для відновлення після фізичної активності індивідуальна, середній показник дорівнює 7-8 годин.26 лип. 2023р.
Користь денного сну після тренування Якщо ви тренувались особливо старанно та відчуваєте біль, краще розпочати процес відновлення раніше. Сон – це також час, який наш мозок використовує для обробки нових знань та спогадів за день, включаючи нашу м'язову пам'ять.
Чим міцніший сон, тим вища його ефективність. У здорових людей він становить 7-8 годин. Однак, при великих фізичних навантаженнях, особливо у підготовчому періоді, потреба ефективного сну збільшується, і він має становити мінімум 9 годин на ніч.
Незалежно від типу фізичного навантаження, лягати спати відразу після занять не можна. Після динамічного аеробного тренування, скажімо, мало кого тягне до сну — організм, як правило, отримує потужний енергетичний імпульс на весь день.