Дослідники з НАСА виявили ідеальну тривалість денного сну. 26 хвилин. Саме стільки дрімали пілоти далекомагістральних рейсів, щоб зберегти концентрацію та працездатність. У середньому вчені рекомендують спати не більше півгодини. 18 жовт. 2023р.
Краще обмежувати денний сон 15-20 хвилинамищоб людина не встигла поринути в глибокий сон і їй було легше прокинутися. «Хочете поспати вдень, щоби освіжитися? Робіть це до обіду чи одразу після нього і обов'язково ставте будильник», — радить Ірина Завалко.
✅ Найкращий час для денного сну після обіду з 13:00 до 15:00. Цей час збігається із сонливістю через циркадні ритми. Крім того, чим пізніше лягти, тим нижча ефективність короткого сну і вищий ризик проспати довго та збити режим. ⏳ Плануйте денний сон на той самий час після обіду.
В середньому, дорослим людям вночі необхідно спати від семи до дев'ятої години, хоча в цій віковій групі є й ті, кому потрібно відпочивати шість-шість з половиною годин або, навпаки, 10. У людей старше 65 років потреба уві сні варіюється між сімома та вісьма годинами».