Дослідники з НАСА виявили ідеальну тривалість денного сну. 26 хвилин. Саме стільки дрімали пілоти далекомагістральних рейсів, щоб зберегти концентрацію та працездатність. У середньому вчені рекомендують спати не більше півгодини. 18 жовт. 2023р.
Найкраще обмежувати денний сон 15–20 хвилинамищоб людина не встигла поринути в глибокий сон і їй було легше прокинутися. «Хочете поспати вдень, щоби освіжитися? Робіть це до обіду чи одразу після нього і обов'язково ставте будильник», — радить Ірина Завалко.
✅ Найкращий час для денного сну по обіді з 13:00 до 15:00. Цей час збігається із сонливістю через циркадні ритми. Крім того, чим пізніше лягти, тим нижча ефективність короткого сну і вищий ризик проспати довго та збити режим.
Якщо у вас немає вільних півтори години і більше, обмежтеся 30 хвилинами. Інакше організм увійде у глибокі фази сну, що значно ускладнить пробудження. Навіть 26 хвилин може виявитися багато, якщо вам потрібно відразу приступити до роботи. Остаточна рекомендація NASA сон від 10 до 20 хвилин.