Але тривалість такого сну має бути не більше 30 хвилин, – Звертає увагу Калінкин. Справа в тому, що тривалий сон знижує рівень аденозину. Після безсонної ночі людина повинна мати достатню кількість нейромедіатора до вечора, щоб тіло відновлювалося у глибшому та повільному сні.28 січ. 2023р.
Першого дня після безсонної ночі може з'явитися головний біль, нездатність довго концентрувати увагу, займатися роботою, яка потребує точних рухів, труднощі при запам'ятовуванні інформації. Чашка міцної кави чи чаю допоможе на кілька годин зняти ці симптоми, покращити самопочуття.
СОМНОЛОГИ НЕ РАДИТЬ СПАТИ ВДЕНЬ І ЛЕЖАТИ ПІД ЧАС БЕЗСОНКИ Короткий денний сон у 15-20 хвилин допоможе зняти втому при перевтомі, проте такий відпочинок не допоможе компенсувати нестачу сну вночі. Сомнологи радять дозволяти собі такий відпочинок лише у виняткових випадках і не перетворювати це на систему.
Прийми душ Всім відомо, що контрастний душ допомагає прокинутися, тому якщо шукаєш, як підбадьоритися з ранку після безсонної ночі, не забувай про цей спосіб. Безумовно, це найкращий засіб отямитися, але за однієї умови: якщо цієї ночі ти не пила нічого міцнішого за каву.