Оптимальна тривалість занять 30-40 хвилин. Силові вправи, під час яких застосовуються невеликі ваги, саме заняття відбувається у прискореному темпі. Така фізична активність допоможе запустити процес спалювання жиру та зміцнити м'язи.17 сент. 2023р.
Оптимальна кількість тренувань, щоб прийти до результату, який ви ставите перед собою в тренажерному залі. 3-4 рази на тиждень. Тож щодня до зали приходити не потрібно — частотою візитів ви нічого не досягнете. Дайте організму відпочити, щоб м'язова система встигала відновитись.
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дорослим людям увімкнути не менше 75 хвилин енергійних вправ або 150 хвилин спокійнішої активності на тиждень.