Найчастіше вважається, що для повноцінного прокачування великої м'язової групи (наприклад, спини) достатньо 15-20 сумарних підходів силових вправ. Проте це може бути як 4 вправи по 4-5 підходів у кожному — і 8 вправ по 2-3 підходи у кожному. Кількість повторень у підході залежить від робочої ваги.22 лют. 2023р.
Найкращий результат для спини дадуть тренування 2-3 рази на тиждень. Під час занять слід поєднувати вправи на спину, поперек, плечі, груди. Досвідчені атлети разом зі спиною проробляють трицепс та біцепс.
М'язи рук та спини краще тренувати не більше 2-х разів на тиждень. Тренуватися у тренажерному залі ФОК найкраще з персональним тренером. Він допоможе скласти план тренувань і контролюватиме виконання вправ. Про це можна дізнатись у нашій публікації «Що таке персональний тренінг у спорті».
Зміцнення м'язів спини важливо як формування гармонійної постаті, а й здоров'я: вони допомагають підтримувати правильну поставу та положення хребта, що знижує тиск на органи черевної порожнини.