Найчастіше зустрічається дозування мелатоніну в добавках становить 1 або 3 мг. Рекомендується розпочинати прийом мелатоніну з дозування 1 мг на добу та, якщо не спостерігається ефект, підвищувати до 3 мг на добу. Якщо і за такого дозування немає ефекту, потрібно порадитися з лікарем.
У середньому для нормального засипання достатньо 0,5-1 міліграма. Є у мелатоніну та побічні ефекти, які виявляються після прийому великих доз. Наприклад, сонливість протягом дня, гіпотермія (зниження температури тіла), короткочасне погіршення фізичного та психічного стану.
Мелатонін у дозуванні 0,3-0,5 мг вважається безпечним засобом, що більшість людей може приймати без неприємних відчуттів. Проте в деяких людей він все ж таки може викликати побічні ефекти: Денну сонливість.