Взагалі кажучи, після тренування важливо забезпечити достатній сон для відновлення для дорослих зазвичай становить від 7 до 9 годин на добу. Однак, залежно від рівня фізичної активності, деяким спортсменам може знадобитися більше часу для відновлення.13 квіт. 2023р.
Спати «Навіть якщо ви вимоталися, не варто лягати спати після тренування. Організму потрібно близько 2 годинщоб усі процеси сповільнилися і тіло було готове до сну. Можна порівняти швидкий відхід до сну після тренування з екстреним гальмуванням: шкідливо і для підвіски, і для гуми, і двигуна».
Головним правилом відновлення м'язів є здоровий сон після тренування, що дозволяє організму повністю відновитися. Тривалість сну для відновлення після фізичної активності індивідуальна, середній показник дорівнює 7-8 годин.
У здорових людей він становить 7-8 годин. Однак, при великих фізичних навантаженнях, особливо у підготовчому періоді, потреба ефективного сну збільшується, і він має становити мінімум 9 годин на ніч.