Було показано, що сон у середині дня відновлює когнітивні здібності та навіть підвищує їх. Дрема тривалістю 20–45 хв виявилася корисною для працівників зміни, щоб протидіяти втомі. У разі роботи вночі денний сон не повинен перевищувати 45 хв.
– Якщо ви знаєте, що доведеться працювати у нічні зміни, краще заздалегідь підготувати свій організм до нового режиму. На це, як і на вироблення будь-якої іншої звички, варто відвести щонайменше 21 день. Бажано поспати хоча б дві години до зміни, а після роботи потрібний повноцінний сон на 5-7 годин.
Відповідь: Тривалість щоденного відпочинку між змінами повинна становити не менше подвійної тривалості часу роботи у робочий день (зміну), що передує відпочинку. У зазначеному Вами випадку час відпочинку має становити не менше 24 годин.
Що залежить від вас
- Привчіть себе спати після зміни щонайменше 7 год.
- Поспіть перед зміною 1-2 години, щоб легше увійти в роботу. …
- Вранці, лягаючи спати, щільно зашторюйте вікна. …
- Обмежте каву та енергетичні напої на нічній роботі. …
- Не їжте вночі. …
- Регулярно вимірюйте артеріальний тиск, цукор у крові.