Весь комплекс вправ для м'язів шиї при остеохондрозі займе не більше 10 хвилин. Потрібно 5-10 повторів кожної вправи, а щодня можна виконувати кілька підходів.
У комплексі ЛФК при шийному остеохондрозі заборонено:
- вправи з упором на снаряди чи висом ними;
- махові рухи руками та ногами за спину;
- біг та стрибки;
- вправи з важкими снарядами;
- віджимання від підлоги з розставленими руками;
- різкі повороти голови та корпусу;
Окрім звичайної фізкультури при недугах хребта рекомендовано загальну рухову активність. Можна займатися бігом (в помірному темпі), плаванням, катанням на лижах та фітнесом (за спеціально розробленою програмою для хворих на остеохондроз).