М'язи рук та спини краще тренувати не більше 2-х разів на тиждень. Тренуватися у тренажерному залі ФОК найкраще з персональним тренером. Він допоможе скласти план тренувань і контролюватиме виконання вправ. 30 березня. 2023р.
Найчастіше вважається, що для повноцінного прокачування великої м'язової групи (наприклад, спини) достатньо 15-20 сумарних підходів силових вправ. Проте це може бути як 4 вправи по 4-5 підходів у кожному — і 8 вправ по 2-3 підходи у кожному. Кількість повторень у підході залежить від робочої ваги.
– усі вправи на спину краще виконувати на голодний шлунок. До тренувань краще приступати через дві години після прийому їжі. Комплекс вправ на зміцнення м'язів спини слід виконувати щодня.
В середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому після них реабілітація вимагає більше часу.