Залежно від групи м'язів на відновлення потрібно 36-72 години. Це варто враховувати при складанні програми, оскільки інтенсивні навантаження частіше за один раз на 2-3 дні несуть більше шкоди, ніж користі. Варто враховувати, що великі м'язи вимагають більше відпочинкового часу.
В середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому після них реабілітація вимагає більше часу.
Сон – Кращий стан для відновлення організму. Під час нічного сну знижується мозкова активність, але запускаються процеси вироблення гормонів.
10 способів відновитись після навантажень
- Різке зниження активності після тренування. …
- Заповнення втраченої рідини. …
- Правильне харчування. …
- Після великий навантаження – Декілька вправ на розтяжку. …
- Потрібний повноцінний відпочинок. …
- Корисні легкі фізичні вправи, особливо в болі в м'язах. …
- Дуже корисний масаж.