Причин таких труднощів засипання може бути безліч, зокрема, недостатня втома, перебування тривалий час вдень у ліжку, нерегулярний час засинання, тривога, захворювання, що викликають свербіж чи біль.
Крім того, розвиток інсомнії можуть спровокувати такі захворювання:
- бронхіальна астма;
- серцева недостатність;
- гіпертрофія передміхурової залози;
- печінкова або ниркова недостатність;
- атеросклероз;
- хвороба Паркінсона та інші патології.
Як впоратися з безсонням
- Встановіть регулярний графік сну. …
- Виконуйте легкі фізичні вправи не пізніше ніж за 2–3 години до сну. …
- Створіть ідеальні умови для сну. …
- Постарайтеся розслабитися і заспокоїтись перед сном. …
- Спробуйте опанувати техніку релаксації.
Коли порушення сну стають проблемою? Труднощі із засипанням увечері, неможливість заснути після нічного пробудження. Часте пробудження протягом ночі, поверхневий, переривчастий сон. Сонливість та низька працездатність протягом дня.