Паніка, на відміну страху, не почуттям, а типом реакції – хаотичної, безладної реакції з майже повною втратою контролю за поведінкою. Тривога та страх у період епідемії – нормальна реакція на серйозну та нестандартну проблему, на ситуацію невизначеності.
Як боротися з тривожністю та страхом самостійно
- Виконуйте дихальні вправи. …
- Увімкніть заспокійливу музику. …
- Згадайте про позитивні моменти. …
- Знизьте значимість приводу для тривоги. …
- Ведіть звичний спосіб життя. …
- Спроби уникати обставин, які провокують на сполох, — тригерів.
Фізичні симптоми тривоги:
- Тремтіння або трясіння.
- Відчуття повноти у горлі чи грудях.
- Задишка або прискорене серцебиття.
- Запаморочення.
- Спітнілі, холодні, липкі руки.
- Нервовість.
- М'язова напруга, біль або болючість (міалгії).
- Остання втома.
При почутті страху організм починає вироблення гормону стресу, кортизолу, а також адреналіну. У цей момент збільшуються здібності тіла до битви чи втечі. Зараз цю реакцію можуть спричинити повсякденні турботи, які, по суті, змінюють мозкову архітектуру, а також контроль імпульсів.