Як запам'ятовувати інформацію, щоб не було проблем із її відтворенням?
- Жувати щось під час занять. …
- Періодично перериватися та робити зарядку для очей (достатньо 30–40 секунд). …
- Тримати кулаки стиснутими. …
- Використовувати яскраві різнокольорові виділення, незвичайні шрифти. …
- Сміятись, не ігнорувати позитивні емоції.
За даними Лю-Амброз, у тих, хто регулярно виконував силові вправи, короткочасна пам'ять і увага були кращими, ніж у тих, хто віддавав перевагу аеробним тренуванням. Якщо вам таки ближче саме аеробний тип фізичної активності, не хвилюйтеся: біг і плавання теж позитивно впливають на наші когнітивні функції.
Що робити, якщо погіршується пам'ять
- Продовжуйте брати участь у повсякденних справах.
- Регулярно навчайтеся, вивчайте нове та робіть розумові вправи, наприклад, стратегічні ігри, кросворди та головоломки.
- Використовуйте допоміжні інструменти, такі як нотатки з нагадуваннями, списки справ та календарі.