Займіть вихідне положення – лежачи на спині, руки розташуйте вздовж тіла, а ноги зігніть у колінах. На вдиху підніміть сідниці над підлогою та напружте м'язи тазового дна на 5-10 секунд та затримайте дихання. На видиху займіть вихідне положення. 10 жовт. 2023р.
Як виконувати вправи Кегеля
- Для початку втягніть м'язи тазового дна та утримуйте їх у такому стані 5 секунд. …
- Через 5 секунд повільно і до кінця розслабте м'язи, утримуючи їх у такому стані 5 секунд.
- Повторіть вправу 10 разів і виконуйте її щодня щонайменше 3 рази.
Ознаками послаблення м'язів тазового дна є:
- мимовільна втрата сечі,
- зміна топографії зовнішніх статевих органів,
- "широка піхва",
- аеровагінізм,
- сексуальна дисфункція,
- генітальний пролапс,
- хронічні запори,
- біль та тяжкість внизу.
Про недостатню силу м'язів тазового дна багато жінок соромляться говорити. … Лікування
- Застосування вагінальних кульок. Для посилення ефекту можна додати комплекс вправ зі спеціальними тренажерами. …
- Тренажери Кегеля. Крім кульок існує безліч досконаліших пристроїв. …
- Вправи Кегеля. Лікар А.