Нижче описані 4 простих кроки, як це можна зробити:
- Допомагайте зрозуміти, при яких ситуаціях у школі виникає тривога.
- «Проявіть» на сполох, витягніть її на «світло».
- Навчіть дитину передбачати появу тривоги.
- Заздалегідь програвайте тривожні ситуації разом із дитиною
Ось що пропонують підлітку спеціалісти.
- Запиши 10 головних тривожних думок, які спадають на думку частіше за інших.
- Запиши 10 речей, які ти робиш у школі, коли тобою опановують тривогу та занепокоєння. …
- Опиши свої фізичні ознаки. …
- Знайти безпечне місце, наскільки можна віддалившись від джерела тривоги.
Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.