Глибокий вдих із затримкою дихання активізує симпатичну нервову систему і дає підбадьорливий ефект, а подовжений видих (теж із затримкою) – заспокоює, за рахунок парасимпатичної роботи нервової системи. У результаті знижується нервове напруга, але й не настає надмірне розслаблення.
Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть дихання з рахунком 4-7-8 кілька разів, поки не відчуєте заспокоєння.
При переляку або сильній і тривалій напрузі дихання стає стисненим і поверхневим (як би прихованим). Погіршує ситуацію напружені шия та плечі, які перешкоджають нормальному диханню. Постійний моральний прес змушує м'язи звикнути до спазмованого стану.
Уповільнений дихальний ритм, діючи через спеціальні нейрони дихального центру, заспокоює збуджений мозок. У стресі, у хвилюванні ми говоримо собі: «Так, треба глибоко вдихнути і заспокоїтися» – чи хтось інший нам так говорить.