Для побудови графіка біоритму необхідно розрахувати кількість днів, що пройшли з дня народження до дня розрахунку першого числа розрахункового місяця. Для цього: помножимо кількість повних прожитих років на 365 (1) і потім до отриманого результату додамо по 1 за кожен прожитий високосний рік (2) (Див.
Дотримуватись режиму сну. Для того щоб циркадні ритми були в нормі, намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час. Експерти зазначають, що для зміцнення здоров'я найкраще лягати спати до 22.00, а прокидатися о 6-7 годині ранку.
Існує зовнішній цикл, що становить 24 години: він обумовлений обертанням Землі навколо Сонця. Біоритм кожної живої істоти підлаштовується під неї. У людини він наближений до 24 години (±15 хвилин).