Прогніть у спині, а потім округліть хребет максимально, розтягуючи його по всій довжині – від шиї до попереку. Потім знову прогніть у попереку, розправляючи плечі, і знову округліть спину. Вправа розігріває м'язи спини та запобігає травмам хребта. Скільки виконувати: 8-10 повторень. 5 жовт. 2023р.
Розминка м'язів спини, тулуба та кульшового суглоба Нахиліть тіло вперед приблизно на 90 градусів. Однією рукою тягніться до носка протилежної руки, іншу заведіть за спину. Голова спрямована убік руки за спиною. Акуратними рухами змінюйте руки і повертайте голову в бік руки, що піднімається.
Починати розминку краще з кардіо – вправ для того, щоб розігріти тіло. У тренажерному залі для цього чудово підходить бігова доріжка. В домашніх умовах можна, можливо зробити кілька вправ, таких як ходьба з підйомом колін, біг на місці та стрибки через скакалку.
Покладіть сідниці на п'яти. На видиху нахилиться вперед і впріться чолом у підлогу. Витягніть руки вздовж тулуба долонями вгору. Залишайтесь у позиції від 1 до 3 хвилин, акцентуючи увагу на тому, як розтягується хребет.