- Дати собі Декілька секунд на відновлення Якщо це суперечка, то потрібно зрозуміти, що ваше мовчання, поки ви відновлюєтеся, дасть вам тільки перевагу. …
- Розслабити фізичну напругу Будь-яка стресова ситуація потребує чіткого мислення. …
- Дихайте глибше …
- Пообіцяйте собі що-небудь …
- Відокремте факти від емоцій
Вам потрібно повністю описати складність, а потім з'ясувати її найгірший результат. Якщо ви вже знаєте найгірший варіант – це краще, ніж невідомість. Потім вам потрібно написати найкращий результат ситуації. Відповідно до нього вже напишіть план дій, який допоможе досягти цього сприятливого результату.
Описуйте не просто подію (хто і що сказав, зробив, побачив), а саме свій внутрішній стан (що ви переживали та відчували). Після цього подумайте, які емоції ви відчуваєте «тут і зараз». Зафіксуйте свої думки на папері. Щоденне ведення такого щоденника протягом місяця навчить вас краще усвідомлювати себе.