Типова ситуація, коли виникає м'язовий біль — інтенсивне тренування за відсутності розминки. Якщо м'язи навантажуються надмірно, у них можуть з'являтися відчуття печіння та «накачування». Але ці симптоми проходять через 2-4 години2.
Фізичне навантаження Болючість у м'язах через перевтому виникає не відразу, а через кілька годин або протягом 1-2 днів після тренування чи незвичної фізичної активності та проходить протягом тижня8.
Залежно від групи м'язів на відновлення потрібно 36-72 години. Це варто враховувати при складанні програми, оскільки інтенсивні навантаження частіше за один раз на 2-3 дні несуть більше шкоди, ніж користі. Варто враховувати, що великі м'язи вимагають більше відпочинкового часу.
Що робити
- Відразу після тренування або після приходу додому використовуйте зігріваючий пластир або вологий компрес.
- Коли м'язи заболять, намажтеся кремом-анальгетиком з ментолом.
- Для полегшення болю прийміть контрастний душ.