Фітнес-експерти та медики на підставі численних досліджень виявили, що, в середньому, заняття у тренажерному залі має тривати. 45-90 хвилин з урахуванням розминки та затримки. Це час продуктивної силової роботи. Коли наше тіло та гормональний фон працюють на результат, а не проти нього.
В цілому, американські стандарти радять виконувати кардіовправи протягом 30-60 хвилин (без урахування часу затримки та розминки). Таким чином, все тренування має тривати 50 хвилин. 60 ХВИЛИН (включаючи 10 хвилин розминки та 10 хвилин затримки) – максимальна тривалість силового тренування для новачків.
Скільки хвилин має тривати тренування на масу? Оптимальна тривалість – від 40-50 хвилин до 60-90 хвилин. Перший часовий інтервал найбільше підходить для ектоморфів, яким протипоказані затяжні тренування, що забирають багато енергії. Для мезоморфів та ендоморфів більше підходять заняття по 60-90 хвилин.
За результатами тесту конкретизується постановка цілей та завдань індивідуальних тренувань. Після цього тренер приступає до створення персональної методики та програми тренувань для спортсмена. Індивідуальні тренування для спортсменів-початківців тривають 60 хвилин, для професійних тхеквондистів – від 90 до 120 хвилин.