Займатися інтенсивними фізичними вправами. Спорт, безумовно, дуже корисний, а для підлітка просто необхідний. Щоденна активність дозволяє позбутися надлишку енергії та швидше заснути вночі. Але закінчувати слід за кілька годин до відходу до сну, інакше це, навпаки, підбадьорить.12 Грудня. 2023р.
Як заснути вночі?
- Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.
Ось що потрібно зробити, щоб заснути всього за 2 хвилини Розслабте абсолютно всі м'язи обличчя, включаючи язик, щелепу та м'язи навколо очей. Це дасть сигнал вашому мозку, що ви готові до сну і перебуваєте у безпеці. Відчуйте, як ви скидаєте напругу, а ваші м'язи розслаблюються.
Причини проблем зі сном Намагайтеся привчити дитину до режиму дня, з часом вона звикне, і вставати буде легше. Використання гаджетів та перегляд телевізора безпосередньо перед сном у ліжку, подовжують час, необхідний, щоб заснути. Заберіть від дитини смартфон, планшет і телевізор за годину до сну.