Можна, можливо чи займатися спортом при грижі хребта? Рухатися під час діагнозу грижа хребта необхідно, але спортивні заняття мають бути підпорядковані головному правилу: рухи повинні супроводжуватися болем, навіть якщо вони дуже прості. Якщо біль присутній, необхідно скоригувати техніку та інтенсивність.
Категорично не дозволено при міжхребцевій грижі займатися силовими тренуваннями, особливо у стоячому або сидячому положенні. Під забороною знаходиться станова тяга, вправи зі штангою, жим ногами.
Вправа робіть так:
- Зігніть ноги, встаньте на карачки, руки прямі, спираються на підлогу на рівні плечей.
- Зробіть глибокий вдих і прогніть хребет нагору, самі опустіть голову, дивіться у пупок.
- Видихніть і прогніть поперек до підлоги, щоб голова дивилася вгору, на стелю. …
- Повторіть 5-10 разів.