Дозволені вправи:
- сідничний міст;
- відведення ніг у кросовері;
- підтягування широким хватом;
- жим штанги лежачи широким хватом;
- віджимання;
- жим гантелей у положенні лежачи на похилій лаві.
Можна, можливо чи займатися спортом при грижі хребта? Рухатися при діагнозі грижа хребта необхідно, але спортивні заняття мають бути підпорядковані головному правилу: рухи повинні супроводжуватися болем, навіть якщо вони дуже прості. Якщо біль присутній, необхідно скоригувати техніку та інтенсивність.
При грижі не рекомендуються:
- біг. Викликає зниження ресурсів амортизації та може посилити наявну грижу дисків;
- скручування. …
- глибокі інтенсивні рухи – наприклад, нахили вперед та інші;
- фізична навантаження на прямих ногах. …
- ігри у волейбол, баскетбол, футбол;
- поїздки на велосипеді.