Якщо Ви курите менше 10 років, немає хронічних захворювань та сильної залежності, кидайте палити відразу:
- Викиньте всі сигарети, що залишилися!
- Заберіть з очей вдома та на роботі всі предмети, пов'язані з курінням!
- Постарайтеся спілкуватися з друзями, що не палять!
- Більше рухайтесь!
- Вживайте більше рідин, овочів та фруктів!
Навчитися долати сильну потяг до куріння може допомогти дихальна гімнастика – Глибоке дихання сприяє зняттю напруги і хвилювання при синдромі відміни. Також ефективна методика перемикання – у момент гострого бажання закурити можна зателефонувати комусь, швидко пройтися чи знайти собі якесь занятие4.
Також огида до куріння виникає після полоскання ротової порожнини розчином таніну або ляпісу. Щоб зняти неприємні відчуття, що виникають після відмови від нікотину (абстинентний синдром), застосовують настоянки лимонника, женьшеню, екстракт родіоли, пантокрин, полівітаміни.