Як правильно лежати Ліжко не повинно бути ні жорстким, ні м'яким. Жорсткий матрац не еластичний і це призводить до напруги хребта. М'який матрац прогинається під нами – хребет викривляється та міжхребцеві диски отримують одностороннє навантаження та живлення.
Дослідження показали, що аеробні навантаження низької інтенсивності (наприклад, ходьба) допомагають полегшити біль у попереку. Намагайтеся більше ходити пішки – на роботу (хоча б частину шляху), до магазину. Ходьба зміцнює м'язи, які утримують тіло у вертикальному положенні, та покращує стабільність хребта.
Що робити, якщо болить спина
- Не Раніше вважалося, що при болі в спині допомагає постільний режим. …
- Робіть прості вправи для спини Наприклад, ці. …
- Прийміть знеболювальну Раду для тих, кому біль здається занадто вимотуючим. …
- Будьте оптимістом
Як правильно спати, щоб менше хворіла спина і шия
- Якщо ви спите на спині. Щоб надати хребту оптимальне положення, покладіть подушку під коліна та під голову. …
- Якщо ви спите на боці. Щоб підтримати шию, покладіть подушку під голову. …
- Якщо ви спите на животі.