Опустіть їх якомога нижче і тримайте руки вільно по боках, включаючи кисті та пальці. Уявіть, як тепло йде від голови до кінчиків пальців, а потім від серця до пальців ніг. Тепер зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, розслаблюючи груди, живіт, стегна, коліна, ноги та ступні", – пояснив Огюстін.
Військовий метод, або Як заснути за 10 секунд
- Розслабте обличчя, включаючи м'язи рота.
- Опустіть плечі, щоб зняти напругу. …
- Видихніть і розслабте груди.
- Розслабте ноги, стегна та ікри.
- Уявіть собі щось умиротворююче і не думайте більше ні про що в наступні 10 секунд.
Як швидко заснути за 1 хвилину
- Зручно ляжте на ліжко та розслабтеся.
- Зосередьтеся на розслабленні всіх м'язів тіла: розслабте м'язи обличчя, потім опустіть плечі і дозвольте довільно опуститися на ліжко.
- Глибоко вдихніть і видихнути, розслабляючи груди.
- Розслабте ноги: стегна та ікри.