Головне «депо» магнію знаходиться в кістках та м'язах.. Виводиться магній з організму в основному із сечею (50–120 мг) та з потом (5–15 мг). Засвоюваність магнію зростає за його дефіциті в организме.5 квіт. 2011р.
Всмоктування магнію у шлунково-кишковому тракті підвищують молочна, підолова та оротова кислоти, вітамін В6 (піридоксин), деякі амінокислоти. Друге покоління магнійвмісних препаратів значно краще засвоюється і не викликає диспепсію та діарею. До сучасних комбінованих препаратів відноситься Магне-В6.
Поповнити нестачу магнію допоможуть такі групи продуктів:
- Зелень. Чашка шпинату містить 157 мг магнію. …
- Горіхи та насіння. Цінність таких продуктів також полягає у високому вмісті необхідної для травлення клітковини. …
- Бобові. …
- Банани.
Магній надходить в організм з їжею та водою. Збалансована дієта містить 300-350 мг на добу, нестача магнію в їжі може бути причиною дефіциту елемента в організмі. Головним джерелом магнію є горіхи, овес, зелень, м'ясо. Більшість магнію абсорбується в тонкому кишечнику.