Не пропустіть загальні важливі правила сну:
- Лягайте і прокидайтеся одночасно і щодня, щоб задати свій добовий біоритм.
- Використовуйте ліжко лише для сну. …
- Підтримуйте в спальні прохолоду та неяскраве освітлення. …
- Практикуйте денний соннавіть якщо ви працюєте. …
- Але не практикуйте відсипатися у вихідні.
Якщо звертатися до лікаря ви поки що не готові, а збільшити довжину глибокого сну хочеться, спробуйте такі варіанти.
- Дотримуйтесь режиму …
- Не перегрівайтеся …
- Додайте фізичну активність.
- Не пийте на ніч кофеїновмісні напої.
- Приберіть зі спальні яскраве світло.
- Замініть постільні речі
Навчіться засипати швидше
- Прийміть гарячу ванну чи душ перед сном.
- Не читайте та не приймайте їжу в ліжку.
- Намагайтеся розслабитися і не думати про те, як би швидше заснути.
- Не дивіться на годинникколи засинаєте.
- Організуйте свій вечірній ритуал.