На стопи, ікри, стегна ніг нанести будь-яку масажну олію (можна замінити оливковою або кукурудзяною олією) та легкими рухами рук пройтися знизу вгору та зверху вниз. Щоб розслабити нижні кінцівки та дозволити їм повноцінно відпочити за допомогою масажу, зазвичай потрібно не більше 15 хвилин.
Якщо ваші ноги сильно втомилися, їм необхідно дати відпочинок: бажано прилягти, притому так, щоб ступні перебували на піднесенні, оскільки це посилить відтік крові та допоможе швидше зняти біль.. Найкращий варіант – просто покласти під ноги подушку.
Доступні методи
- Виконати серію кругових рухів по всій стопі від пальців до п'яти.
- У зворотному напрямку опрацювати тильну сторону.
- Піднятися від щиколоток до колін рухами, що чергуються: погладжуючими/щипковими.
- Виконати кілька рухів, що коливають кожної ногою.