Як заснути вдень?
- Ляж на спину, витягни руки вздовж тіла і розслабся;
- Уяви себе в тихому місці, наприклад, на пляжі або квітучому саду;
- Закрийте очі і заходьте очі нагору.
Що потрібно зробити увечері
- Прогуляйтеся. Якщо ви не зробили цього вдень, саме час трохи навантажити тіло ввечері (без фанатизму!). …
- Перекусіть за пару годин до сну. …
- Приглушіть світло у кімнаті. …
- Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
- Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.
Ось що потрібно зробити, щоб заснути всього за 2 хвилини Розслабте абсолютно всі м'язи обличчя, включаючи язик, щелепу та м'язи навколо очей. Це дасть сигнал вашому мозку, що ви готові до сну і перебуваєте у безпеці. Відчуйте, як ви скидаєте напругу, а ваші м'язи розслаблюються.