Як легко вставати рано вранці
- Знайди стимул рано вставати Відклади на ранок шматочок тортика, заплануй читання своєї улюбленої книги або перегляд улюбленого серіалу. …
- Поклади будильник подалі від ліжка.
- Випий склянку води.
- Зроби зарядку.
- Лягай спати і вставай в один і той же час.
- Домовись із друзями контролювати один одного
Як полегшити ранковий підйом Вставайте кожен день рівно в той самий час (має значення кожна хвилина). Не перекладайте будильник, не намагайтеся виспатися за 10 хвилин. Пам'ятайте, що це не зробить вас бадьорішим, а навпаки, погіршить ваш стан і викличе інерцію сну.
Сонячне світло блокує вироблення мелатоніну – гормону сну. Завдяки світлу, всі системи організму отримують сигнал про те, що настав час прокидатися. І саме тому так складно вставати в похмурі дні, коли світла мало і немає сонця.